본문 바로가기
반응형

건강/과일15

코코넛오일 효능, 영양성분 부터 오일보관법 까지 코코넛 오일은 열대 지방 코코넛의 과육을 압착해 얻는 식물성 오일로, 중쇄지방산(MCT)이 풍부해 에너지원으로 빠르게 사용됩니다. 또한 코코넛 오일은 항산화 성분과 항균 작용이 뛰어나 건강·미용·요리 등 다양한 용도로 활용됩니다. 대표적으로 엑스트라버진(냉압착)과 정제 코코넛 오일로 나뉘며, 전자는 풍미와 영양이 그대로 유지됩니다.🥥 코코넛 오일의 기본 정보원산지동남아시아, 필리핀, 인도네시아 등 열대 지역주요 성분중쇄지방산(MCT), 라우르산, 카프르산, 비타민E형태20°C 이하에서 고체, 25°C 이상에서 액체로 변함특징항균·항산화 작용, 체내 에너지 전환이 빠름💪 영양 성분(100g 기준 — 제품·가공방식에 따라 다름)영양소권장량(예시)코코넛 오일(100g)효능칼로리2000 kcal약 860~9.. 2025. 10. 14.
🍎 석류 효능과 영양 가이드 — 여성 건강부터 피부 미용까지 석류는 석류나무(Punica granatum)에서 열리는 붉은 과일로, 달콤·새콤한 맛과 풍부한 과즙이 특징입니다. 특히 항산화 물질(폴리페놀, 안토시아닌)과 식물성 에스트로겐이 많아 여성 건강과 피부 미용에 효과적이라 알려져 있습니다. 제철은 가을~초겨울(9~12월)입니다.🍎 석류의 기본 정보분류석류나무과 (Lythraceae)원산지이란, 인도 등 서아시아 — 현재 전세계 재배제철 시기9~12월 (가을~초겨울)형태두꺼운 껍질 속에 붉은 씨알(과육) 다수 함유🥗 영양 성분(석류 100g 기준)영양소함량효능칼로리약 80 kcal저칼로리 간식탄수화물18 g즉시 에너지 공급단백질1.6 g세포·근육 유지식이섬유4 g장 건강 개선, 포만감비타민C10 mg항산화·면역 강화칼륨240 mg혈압 조절·심혈관 건강폴리.. 2025. 9. 26.
🍠고구마 영양소 & 칼로리 공개 ⚡ 다이어트 필수 간식 고구마는 달콤한 뿌리채소로, 부드럽고 포만감이 높아 간단한 간식이나 반찬, 디저트까지 다양하게 활용되는 식재료입니다. 제철은 가을(9~11월)으로 이 시기에 수확한 고구마가 당도가 높고 맛이 가장 좋습니다. 고구마는 탄수화물과 식이섬유, 비타민A(β-카로틴) 등이 풍부해 눈 건강·면역 보조·포만감 유지에 도움됩니다.🍠 고구마의 기본 정보분류가지목 고구마과 (Convolvulaceae)주요 산지전국(전라도·충청·경상 등 재배 활발)제철 시기9~11월 (가을)형태단단한 뿌리(살짝 단맛), 품종에 따라 속 색(노랑·주황·보라) 다양🥗 영양 성분 및 충족률 (100g 기준, 조리 전 원형 기준 — 일반적인 평균값)영양소일일 권장량(예시)고구마(100g)충족률(예시)효능열량2000 kcal90 kcal4%저칼.. 2025. 9. 23.
🍃은행 효능과 하루 적정 섭취량 (많이 먹으면 독이 된다!) 은행은 은행나무 열매로, 고소한 맛과 특유의 향을 가진 가을철 대표 간식이자 약재입니다. 제철은 9~11월(가을)이며, 구워 먹거나 찐 은행은 따뜻한 향과 함께 풍부한 영양을 제공합니다. 하지만 독성 성분이 있어 하루 권장량을 지켜 적정 섭취해야 안전합니다.🍃 은행의 기본 정보분류은행나무과 (Ginkgoaceae)주요 산지전국 (특히 전남, 충북, 경북 일대)제철 시기9~11월 (가을)형태껍질 안에 노란빛의 단단한 씨앗, 구워 먹으면 고소한 풍미🥗 영양 성분 및 충족률 (100g 기준)영양소권장량(예시)은행(100g)충족률효능단백질60 g4.3 g7%체력 보강, 근육 유지지방70 g1.7 g2%불포화지방 포함, 에너지 보조탄수화물-37 g-주요 에너지원식이섬유-1.3 g-소화 보조비타민 C100 mg.. 2025. 9. 16.
🫐 블루베리 — 작지만 강한 파란 보석, 항산화의 제왕 블루베리는 여름철 6월~8월에 가장 많이 수확되는 베리류 과일로, ‘슈퍼푸드’라 불릴 만큼 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 특히 국내산 블루베리는 단맛과 신맛의 조화가 뛰어나고, 수확 직후 바로 섭취하거나 냉동 보관이 용이해 건강 간식이나 베이킹 재료로도 인기가 높습니다. 시력 보호와 노화 방지에 탁월한 안토시아닌이 주성분입니다.🫐 블루베리 기본 정보항목 내용분류쌍떡잎식물 진달래목 진달래과 (Vaccinium)주요 산지강원도 평창, 충북 제천, 경북 영천 등제철 시기6~8월 (국내산 생과 기준)특징진한 보라빛, 단단하고 터지지 않는 과피🥗 영양 성분 및 충족률 (100g 기준)영양소 1일 권장량 블루베리 100g 함량 충족률 주요 작용비타민 C100 mg10 mg10%항산화, 면역력 증진식이섬유25.. 2025. 8. 12.
🍍 파인애플 — 효소와 비타민 가득한 천연 피로 해소제 파인애플(Pineapple)은 달콤한 맛과 상큼한 향으로 사랑받는 대표적인 열대 과일로, 국내에는 주로 4~6월에 가장 신선한 수입 품종이 유통됩니다. 브로멜라인이라는 천연 소화 효소를 함유해 소화 촉진과 염증 완화, 피로 회복에 탁월한 효과가 있으며, 다이어트 과일로도 인기가 높습니다.🍍 파인애플 기본 정보항목 내용분류파인애플과 (Bromeliaceae)원산지중남미 지역 (브라질, 파라과이 등)주요 수입국필리핀, 태국, 베트남제철 시기4~6월 (국내 유통 기준)특징육즙 풍부, 달콤하고 새콤한 맛, 단단한 껍질🥗 영양 성분 및 충족률 (100g 기준)영양소 1일 권장량 파인애플 100g 함량 충족률 주요 작용비타민 C100 mg47.8 mg48%면역력 강화, 피부·점막 보호망간2.3 mg0.9 mg3.. 2025. 8. 11.
반응형

티스토리툴바